z serii

[...] ale i tak nie będę szarżował. 2. PROSTOWANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Lepiej "wchodzi" niż obunóż, dziś delikatnie. W trakcie 1wszej serii zgniotłem sobie ręke na tej maszynie, nie pytajcie jak, bo i tak nie zrozumiecie na dole fota. 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 70kg x 20 70kg x 20 Jakoś nie miałem [...]

[...] często, to po pewnym czasie się przyzwyczai i będziesz musiał jeszcze bardziej ją dobijać i tak w końcu jak jakiś wariat będziesz musiał robić przedramię 7 razy w tyg. po 10 serii by coś tam poszło do przodu. Więc nie daj się wpuścić w maliny przez samego siebie." Nie ze wszystkim się zgadzam tutaj. Przecież w obronie przed przyzwyczajeniem [...]

Na sztandze też możesz dać takie obciążenie aby wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

[...] pracować ciężarem to chwytałem najwięcej ile dałem rady podnieść i tym machałem - może to mi zaszkodziło, sam nie wiem edit 3: a może za mało wykonywałem, robiłem po 12 serii na duże grupy i 8-12 na małe, na barki robiłem 16 serii Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2006-08-17 16:15:38 Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2006-08-17 [...]

[...] tak ze jade nim przez powiedzmy pol roku i co miesiac przechodze o jeden stopien nizej, gdzie co tydzien dokladam oczywiscie 2,5kg do kazdego z glownych cwiczen ?? Czy to bedzie skuteczne czy moze cos zmienic w trakcie ?? Jakie powinny byc przejscia w ilosci powtorzen i serii bo narazie zaczalem 4x5, robiac wczesniej 4x6 przez miesiac. Pozdrawiam

[...] w trakcie cyklu a po przerwie kontynuowac(najwyżej po powrocie obniż 5-10kg serie). Co do rozgrzewki i przeskoku to jak najbardziej wskazane jest dołożenie dodatkowej serii rozegrzewkowej. Nie musi to być 6 powt....może być 2-3 tak żeby tylko poczuć ciężar. Jeżeli chcesz przed wakacjami skończyć lub sprawdzić się to zwiększ ciężar z 10kg i [...]

[...] ćwiczę tym planem już 3 tydzień. dzisiaj było WL ostatnie serie jeszcze po 6 powtórzeń i co tydzień dokładam 2,5kg i szło mi dzisiaj nawet lekko WL(tylko w ostatniej serii troszke ciężej). Tylko mam pewien problem..po wl, skosie i rozpiętkach nie mam już siły nawet utrzymać się na poręczach, a przed poręczami mam jeszcze wycisk wąsko, [...]

ja ww zostawie na jakis czas na poziomie 3-4 serii po 8 powt z 70kg,i za 3-4 tygodnie sprobuje zwiekszyc troche

oo w końcu znalazłem przepraszam za zawracanie głowy i wielkie dzięki za pomoc tydzień temu zrobilem w WL 82,5kg 4x4..dzisiaj z 85 nie dałem rady 3x3 w żadnej serii sam nie zrobiłem nawet 3 powtórzeń..za tydzień powtórzyć trening? czy może zrobić tydzień przerwy? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-07-20 22:37:20

Dlaczego az 5 dni w tyg?troche duzo.... w jakim rezimie chcesz cwiczyc?jakie tempo ćwiczen?jakie przerwy miedzy seriami? przecierz to okresla nam trening a nie licza serii i powtorzen. na klatke troche duzo tych cw. - pamietaj ze im wiecej nie oznacza zawsze ze lepiej. Lydki trenuj przed udami. dozuc jakies ćw. z wolnym ciezarem na tylna cz.ud bo [...]

[...] 1/2 i 1/3 odpada bo nie mam na tyle ciezaru(moze kiedys dokupie). Więc ostatecznie pomyślałem aby robic cos takiego: - Siad 3,3,3 - Dynamika- tutaj niewiem własnie ile serii i powtórzeń najlepiej robic (coś w tym stylu, że siadam 5 sekund i jak najszybciej do góry) i ciężar 55-60&%. - Łydki Może coś takiego być ? ważne aby w dalszym [...]

Zależy od Ciebie, jeśli masz zamiar startować na zawodach to wycisk z zatrzymaniem będzie dobry ale w nie każdej serii, jeśli ćwiczysz dla siebie to normalne wyciskanie ale bez żadnego odbijania!!

WarKa44 Wszystko fajnie ,ale pasuje dopisać na jakim procentowo obciążeniu oraz jaka ilość powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach.....inaczej to żadne info WL tylko raz w tygodniu jedno ćwiczenie i tylko 5 serii po 5 powtórzeń ? Tutaj też pytanie , jak długo i jakim ciężarem ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-10 22:31:27

[...] sie jedynie ciężarem bo to nie sam ciężar wpływa na wzrost masy. A poza tym, to nikt ci nie napisze jakim ciężarem masz robić bo nikt nie zna lepiej twojego organizmu jak ty sam Wg mnie lepiej jest zrobić mniej serii z większym obciążeniem (przy zachowaniu odpowiedniej techniki) aniżeli więcej serii z niedużymi ciężarami. Zrobisz jak wolisz

[...] sztabek x 6 (9 sztabek 45kg?) B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia W nawiasach ciężary na jakich będę w czwartek robił pierwsze obwody, serie. Poręcze dziś dziwnie słabo, macham je o wiele lepiej niż drążek. Ale od drugiej serii i tak prawdopodobnie CC wchodzi tylko w rachubę. Dziś cały dzień na uczelni od 11 do 19-21, zależy na ile będą chęci :))

[...] 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/45/40 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Znów zajazd. Na siadach najdłużej mi schodzi czasem trzeba wziąć dodatkowy oddech. Drążek powtórzenia odpowiednio chyba 8/6/4/4 poręcze 6/6/4/4 coś koło tego. Dołożyłem do poręczy 2,5kg w I serii bo zaliczona a tu tak padaczkowo poszły. Masakra.

[...] ATG z podwojnym dnem 10powt 110/105/100/95 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 Straszliwie ciężko, lało się strasznie ze mnie. Ost powt w pierwszej serii na barki to był push press. W siadach kolana przy paru powt zeszły mi do środka. Na poręczach padaka bo te siady mnie wykańczają jakim cudem jeszze dałeś zrobić obwód [...]

[...] przysiady o dziwo lżej niż tydzień temu a rowerem teraz jechałem. Ogólnie ostatnia seria lżejsza od przedostatniej. Drążek lepiej, dipsy bajecznie do przodu. Bic w ostatniej serii znów 12 powtórzeń, zostawię ciężar na następny tydzień. Co zrobię jako 2 trening dziś nie wiem, jutro rano jakieś sprinty porobię. Trening II: Bicie prostych z [...]

[...] 80kg x5 z zapasem → 85x5, 87,5x3 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 80x12 → 107,5x5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU nachwyt szerokość barków, PADAKA będę zaczynał od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał ciężaru z czasem  POMPKI NA PORĘCZACH (dips) ->cc+15x3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana + 22,5(8) TRENING B:  THRUSTERS ("DOPALACZE") 60 x5  [...]

[...] siłki przed 16stką no ale mniesza ztym... Ja robiłem poprostu brzuszki .. jak je robisz to musisz wiedzieć przy którym powtórzeniu jest już kraniec twoich możliwości i ile serii dasz rade zrobić ja kiedys zaczynałem od jednej serii po 50 a teraz robie 4 po 100 . Są też maszyny na siłowniach na których można robić ćwiczenia na brzuch z [...]